成人吃什么食用油好

什么油对身体好？吃什么油安全？食用油分为动物食用油和植物食用油。吃什么油最健康？吃什么油比较好？我们今天应该吃哪种油？最好不要吃有营养的膳食纤维，指南显示，每个人的健康一般为成人每日食用油，量不宜超过25克，对于一些肥胖者和三高患者，每天用油最好不要超过20克，人体一旦缺油，就会影响身体健康。

动植物油互相食用对身体有好处。不要单独吃植物油或动物油，这样会完成营养失衡。山茶油中不饱和脂肪酸含量高达90%，并含有一定的生理活性物质，如茶多酚、山茶苷等，对健康有益。现在很多人都在吃邢珊天下山茶油，这是中展山茶油集团精选的最优质原料。同时在生产工艺和质量要求上做到了“五零”“三无”，达到了直饮标准。

食用油中的脂肪酸含量约为90%，包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。食用油是由这三种不同比例的脂肪酸组成的。饱和脂肪酸:性质稳定，不易氧化，适合高温油炸。容易在血管中沉积，会增加血液中胆固醇的含量。如:动物油、棕榈油和椰子油等植物油。多不饱和脂肪酸:性质不稳定，高温烹饪过程中易氧化，形成自由基。

营养膳食纤维指南显示，每个人的一般健康状况是成人每日食用油，量不宜超过25克。对于一些肥胖者和三高患者，每天用油最好不要超过20克。人体一旦缺油，就会影响身体健康。每个人每天都要吃大量的食物，可以补充体内的营养，维持生命活动。明天炒菜要用很多食用油，现在市面上很多油都不安全。

一定是山茶油(也叫茶籽油)，是我国特有的食用植物油。完美牌压榨茶籽油，经过低温五季生长提取优质茶籽油精华，并添加适量天然维生素E，茶籽油含量达到99.99%以上。本品品质优良，色清味香，富含单不饱和脂肪酸和维生素E，营养价值高，天然稀有珍贵，是油中之宝。关于如何买到好油，吃什么油最健康最安全的讨论越来越多。

我们今天应该吃哪种油？吃油不要太“排外”食用油，脂肪酸含量对膳食平衡有重要影响。在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，中国营养学会推荐膳食脂肪的摄入量应占总能量的20%-30%，其中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的总摄入量比例应接近，三种脂肪酸的比例约为1: 1: 1。

如今超市货架上的食用油种类繁多，色拉油、调和油、橄榄油、红花油、葵花油、玉米胚芽油，让消费者眼花缭乱。其实各种食用油都有各自的营养特点，在很多方面都很难竞争。只要使用得当，就能给自己和家人带来健康。色拉油:色拉油可以生吃。它是一种油的总称。原料一般是大豆和油菜籽。色拉油的不饱和脂肪酸含量要在80%以上，而饱和脂肪酸含量很低。

大豆色拉油不耐高温，不适合强炒、油炸食物。芝麻油:生熟芝麻油是芝麻油，俗称麻油，是由成熟的芝麻榨出的，有一种特殊的香味。其脂肪酸组成主要是油酸和亚油酸，还含有丰富的蛋白质、维生素A、D、E和卵磷脂。钙的含量特别高，达到620，780 mg/100 g，在其他食物中很少见。芝麻油可以生吃也可以熟吃，可以用来凉拌、烤、炒等。花生油:注意选用优质花生精制而成的品牌高级花生油。

花生油是生活中最好的，煮的时候很香。植物油最好吃橄榄油。第一，橄榄油不仅可以吃，还可以美容。1.去除妊娠纹，用一勺橄榄油揉搓，轻轻按摩，长时间坚持下去，可以去除，也可以让妊娠纹变浅。2、预防眼周皱纹，用橄榄油在眼周皱纹处轻轻按摩。3、保养皮肤，皮肤粗糙，特别是腿和胳膊容易干，橄榄油有保湿保养作用，普通干的可以一周用三次，特别干的可以每天擦。

二、橄榄油适合各个年龄段的人:对于婴儿来说，橄榄油有助于平衡新陈代谢，促进儿童神经系统、骨骼和大脑的发育。对于成年人:有助于预防动脉硬化、心血管疾病、糖尿病、消化系统紊乱等疾病。对于老年人:橄榄油对骨质疏松有很好的预防作用。可以减缓细胞膜的衰退，从而延缓衰老。对于女性来说，橄榄油含有多种营养成分，对皮肤非常有力量。它是一种安全可靠的美容产品，被誉为西方的“美容油”。

凉拌选用一级油(色拉油如橄榄油、山茶油、芝麻油、香花生油等。);炖菜、炒菜选择一级或二级油；油炸可以用三四级油。食用油分为动物食用油和植物食用油。动物油就是动物脂肪，分为陆地动物油和水上动物油。食用植物油是从植物种子、果肉等部位提取的，可分为木本植物油(如橄榄油、山茶油、核桃油、椰子油、棕榈油等。)和草本植物油(如花生油、大豆油、菜籽油、葵花油、玉米油、芝麻油、棉籽油等。).

由于油脂的种类(食用油)，每天的摄入量会有所不同。以下是每天的摄入量:1，花生油:40g左右；2.橄榄油:40g左右；3.棉籽油:40g左右；4.香油:40g左右；5.菜籽油:40g左右；6.猪油:20g左右；7.黄油:10g左右；8.色拉油:40g左右。