吃什么食物补锌，缺锌吃什么食物最快？虽然补锌的方法很多，但油是人的必要补充，所以食用花生油特别适合人补锌。缺锌补锌最快，但日常补锌应以食补为主，应选择锌含量高的食物，如瘦肉、海鲜等，我应该吃什么？长期食用花生油，说起补锌，相信大部分懂得养生的男性在平时都会特别注意，而从饮食入手是大家最常见的方式，那么，吃什么补锌呢。
花生油有花生的香味，是中国人日常生活中的主要品种食用油。花生油能给人体提供大量的营养，还能增加食物的美味。是人体各种组织成分的重要原料。≮功效≯中国预防医学科学院研究证实，花生油含锌量是色拉油的37倍，小米油的32.6倍，菜籽油的16倍，大豆油的7倍。虽然补锌的方法很多，但油是人的必要补充，所以食用花生油特别适合人补锌。
实验表明，这些物质是肿瘤疾病的化学预防剂，也是降低血小板聚集、防治动脉硬化和心脑血管疾病的化学预防剂，是中老年人理想的食用油脂质之一。优质花生油含有多种抗衰老成分，具有延缓大脑功能衰老的功效。≮适合人群≯适合所有人群，尤其是中老年人。≮用量≯每天40克。黑花生油是以优质黑花生为原料，采用先进的物理压榨技术精制而成。
其实没有最好的，只要是正规厂家生产的，没有任何有害物质的，就是最健康的。花生油。花生油中含有非常均衡的脂肪酸，其中含有大量的维生素E，不仅口感好，而且耐热性也很好。花生油中含有大量的ω-6脂肪酸，但如果长期存放，可能会被黄曲霉毒素污染，黄曲霉毒素是一种剧毒物质，易溶于油。2.菜籽油。菜籽油的营养价值很高，其中所含的脂肪酸比例几乎和整体差不多。同时还含有大量的松油醇和多酚类物质。开封后一定要尽快食用，避免变质和有毒物质。
大豆油中含有非常丰富的亚油酸，还含有大量的维生素E、胡萝卜素和饱和脂肪酸。但亚麻酸、亚油酸不耐热，反复加热或检验后会发生氧化聚合，影响健康。4.橄榄油。橄榄油是一种营养价值很高的油食用油，含有很高比例的单不饱和脂肪酸(油酸)，可以说是日常膳食多样化不可或缺的一部分食用油。但人体必需脂肪酸(亚油酸和亚麻酸)，尤其是亚麻酸的含量很低，维生素E也不多。
3、富锌的食品补锌食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。，其中牡蛎含锌量最高。据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为35毫克，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。植物性食物中的锌较少，每100克植物性食物中含锌约1毫克。各种植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。食物含锌量:牡蛎71.2小麦胚芽粉23.4山核桃12.6新鲜扇贝11.7香菇9.04干香菇8.47瘦羊肉6.06炒葵花籽5.91猪肚5.78牛肝5.01需要补锌的人可以多吃上面列出的食物。
做法:1。将苹果去皮、去核、洗净，切成大滚刀块，将面粉、蛋清、淀粉和适量水调成浆状。2.加入苹果块，混合均匀后上浆。烧热锅，倒油至六成热，将苹果片和糊一块一块放入锅内，炸至浅金黄色，捞出。3.将原锅放在文火上。在另一个干净的锅中，加入少许油使其变得光滑，加入白糖，翻炒至融化。当它变成浅金黄色时，把锅从手上拿开，继续转动。
4、缺锌可以吃核桃油吗锌主要存在于海产品和动物内脏中。其他食物含锌量很少。水、主食、孩子爱吃的鸡蛋中几乎没有锌，含锌的蔬菜水果也不多。含锌食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。其中牡蛎含锌量最高。据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为35毫克，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。
